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続く鍋でスルスル痩せた!
Montag, 2. November 2020
私はカロリーを制限してもウォーキングしても効果がありませんでした。
かなりおデブなら効果もでやすいですが、身長が高くなく、少し太い、そういう人が1番苦戦するのがダイエットですね。
しかし、空腹や置き換えはやめたらすぐリバウンドします。
1番効果的なのが、おなかいっぱいたべること!しかし、食べ方が大切です。朝はパンやおやつ、昼は必ず白米とおかず、そして夜は鍋、このルーティンを繰り返すことで必ず痩せます!
夜は、野菜と鶏胸肉や豚肉にします。米はなしです。そして間食は3時までに。飲み物もカロリーがあるので、ノンスイートか水やお茶などを徹底します。
基本的なことは、12時には寝ることて、睡眠時間は7時間を確保してください。夜更かししてて痩せたいなんてあり得ない、と理解することも重要です。寝るとホルモンがでて体を整えます。鍋は市販の鍋つゆはNGです。
味が濃く長く続きません。昆布出しにポン酢で食べると不思議と飽きがきません。夜に野菜肉鍋をする事で1週間で、2キロ痩せれました。たくさん野菜を食べる事がコツです、あと4?5キロ痩せたいという人が多いと思います。そんな人は鍋で、美味しく健康的に痩せれますよ。これで痩せたのは自分だけでなく、周りも痩せています。
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ジュースクレンジングダイエット
Freitag, 2. Oktober 2020
私が試したのは1日ジュースクレンジングダイエットというものです。1日間、野菜と果物を低速ジューサーでコールドプレスジュースにして飲むだけのダイエット。ジュース6杯を2時間から3時間おきに飲みます。ファスティングダイエットに近いです。
ジュースだけで1日を過ごすなんて、さぞかしお腹が空くだろうな・・とおそるおそるやってみたら、全然お腹が空かなかった!!1杯のジュースの材料としては、にんじん2本、りんご1個、ビーツ、レモン少々とか、梨1つ、パイナップル1つ、セロリ1つとか、かなりの野菜と果物を消費します。栄養もたっぷり!!
ジュースだけで生活するから、トイレがとても近くなります。飲んで、ちょっとするとトイレに駆け込む感じです。(笑)
1日難なく過ごし、驚きは次の日です。
何と顔がツヤツヤ、ピカピカ!!見たこともないぐらい顔が綺麗になっていました!!
体重は約1キロ落ちました。
大事なのは回復期。折角ジュースクレンジングしても、元の食事にすぐ戻してしまうと、あっという間にリバウンドしてしまうので、ジュースクレンジングした後は必ずかけた分の日にちを回復食に当てないといけません。
回復食は1日目と同じジュースや、コーンスープ、お粥などを戴きました。
回復食で更に1キロ落ちました。合計マイナス2キロ。
胃と腸を休めるのにもとても良いダイエット方法だと思います。 -
12時間ダイエットと簡単な運動で無理なく痩せた!!
Dienstag, 22. September 2020
ダイエットをする場合、誰だって無理なく痩せたいと思いますよね。私もダイエットをして痩せた一人です。
歳を重ねるとともに代謝が落ち痩せにくくなってきます。そんな私が実践したのが12時間ダイエットと簡単な運動です。
8時間ダイエットは耳にしたことがある方がいるかもしれません。8時間で一日の食事を終わらせる方法です。
この方法はリバウンドのリスクが高いとあったので私は12時間で設定しました。12時間の間でゆっくりと一日の食事を終わらせ、甘いものの摂取を控えました。食事内容も量より質を心がけ、栄養素不足にならない食事をよく噛んで食べることで少量であってもお腹が満たされます。
運動は自宅で簡単にできる運動でプランクやワイドスクワットなど自分が鍛えたい部分の筋肉を刺激するものを選びました。女性らしい体型はキープしたいと思ったからです。なのでギュギュギュを履きながら実践しました。
一ヶ月の減量は体重の5%以内に抑えないと生命の危機を感じ体が脂肪を蓄えやすくなり、リバウンドへ繋がると言われています。
なので自分の減量具合を確認しながら期間を設けて実践し、私は三ヶ月で5キロの減量に成功をしいまだにリバウンドはなしです。
ダイエットは何事もやりすぎは禁物で、適度を自分で見極めなければなりません。私はこの12時間ダイエットは自分にあった方法であったと実感しています。 -
食事をセーブして運動すれば誰でも痩せるはずなのですが...
Dienstag, 1. September 2020
私は水を飲んでも太るんじゃないか?と言っても過言ではないほど、太りやすい体質のようで。
家族と同じものを食べてもなぜか自分だけ全て身(脂肪?)になっている気がしています。
もちろん、食事をセーブして運動すれば誰でも痩せるはずなのですが、
ずぼら&食いしん坊&飽き性の私は何にチャレンジしても3日坊主で…
そんな万年ダイエッターの私ですが、未だ継続中のダイエットはとにかく野菜を食べること。
近年野菜が高騰していますが、幸い私は知り合いから季節の野菜や果物をもらうことが多く、
スーパーでも少し痛んだ野菜でも安くして売っていることも多いので、積極的に購入しすぐ食べるようにしています。
夏はおやつにきゅうりをボリボリ。家族と食事をとる前に、キッチンでレタスをむしゃむしゃ。
冬は茹でたサツマイモやみかんを多く食べ、調理中にも大根や人参は切りながら口の中に放り込んでいます。
もちろん、肉や魚や乳製品・卵など、肌や髪や体づくりに重要なたんぱく質は自然にとるようにしているし、
時には甘いお菓子をついつい食べてしまうことも多々ありますが。
あくまでも、何かを減らす・我慢するという思想ではなく、野菜を多くとる、プラスで食べるという考え方にすることです。
そうすることによって余計な間食や食べ過ぎを防ぐことができます。
味噌汁もほぼ野菜の具にしたり、食事のはじめにサラダをボウル一杯食べたり。その時ある野菜で行えば、飽きも来ず安価ですみます。
この生活を心がけてから1年ほどは経ちますが、体重は2、3キロは落ちました。
外食・イベント続きで太っても、普段の食生活に戻すと体重も自然と元に戻ります。
食費が特別増したりもなく、なんと言っても便秘が無くなったのはいい変化。
これで日頃の運動も取り入れればもっと痩せるはずなんですが…それはこれから実践していこうと思います。